如果是为了自己的仪表气质，那么我认为胸肌肩部和腹肌是最应先锻炼的。不过建议楼主在锻炼的时候任何部位都应训练到。 下面是我的个人意见首先来说饮食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必须的。以下是一份健身饮食计划供你参考：早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。（吃鸡蛋的时候建议只吃蛋清）其次，最重要的就是力量训练。如果能去健身房最好，因为那里拥有专业的健身设备与器材。在家练也可以，简单的说，一副可调哑铃，一个卧推櫈（最好是可调成腹肌训练板的），身体上任何部位的肌肉都可以练到。杠铃可有可无，当然有是最好的。下面我就简单介绍一下哑铃的训练动作。胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟各四组，俯卧撑肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。肱二头肌：哑铃弯举肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，没错训练采取高次数腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去，不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM我用腹肌板练腹肌的时候，通常都是50次/组 做5组，有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组，肩部的训练重量不用太大。 这些都是根据我自己的亲身经历与经验写的，可能比较片面，不过还是希望能帮上你。
锻炼身体时不需要刻意先练哪个部位，刻意全身协调锻炼。 科学锻炼身体的原则1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。 除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
大腿和臀部
游泳最全身锻炼
一起来比较好。

没有锻练这一词，而且两者不可通用。锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。【详细解释】1.指锻造或冶炼。2.通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。3.通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。4.指的是运动。5.长时间的锻炼。扩展资料：锻炼时间研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。参考资料来源：百度百科：锻炼
锻炼时正确的，锻练是错别字。详细解释锻炼通常有以下意思：指锻造或冶炼。通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。指的是运动。长时间的锻炼。扩展资料：冶炼锻造。 汉 王充 《论衡·率性》：“夫铁石天然，尚为锻鍊者变易故质，况人含五常之性，贤圣未之熟锻鍊耳，奚患性之不善哉？” 唐 郭震 《古剑篇》：“良工锻鍊凡几年，铸得寳剑名龙泉。”鲁迅《故事新编·铸剑》：“便将铁捧回家里来，日日夜夜地锻炼，费了整三年的精神，炼成两把剑。”比喻锤炼文辞。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南郑序》：“为文无谬悠迂诬之谈，锻鍊翦截，动可观采。” 明 唐顺之 《万思节工于诗而近又学射次韵答之》：“衣钵寂寥吾且老，文章锻鍊子能工。” 田北湖 《论文章源流》：“不加锻鍊，组俪於自然。”精炼。《新唐书·舒元舆传》：“其文锻鍊精粹，出入今古数千百年。” 元 辛文房 《唐才子传·严维》：“诗情雅重，挹 魏 晋 之风，锻鍊铿锵，庶少遗恨。” 郭沫若 《历史人物·王安石》：“ 王安石 的文章锻炼含蓄，收敛沉着，很有深度。”罗织罪名，陷人于罪。《后汉书·韦彪传》：“锻鍊之吏，持心近薄。” 李贤 注：“言深文之吏，入人之罪，犹工冶陶铸锻鍊，使之成孰也。” 宋 苏辙 《亡兄子瞻端明墓志铭》：“既付狱吏，必欲寘之死，锻鍊久之不决。” 清 纪昀 《阅微草堂笔记·姑妄听之三》：“官尚欲以逼污投环，锻鍊罗织。”鲁迅《且介亭杂文末编·答徐懋庸并关于抗日统一战线问题》：“在‘统一战线’这大题目之下，是就可以这样锻炼人罪，戏弄威权的？”拷打折磨。 明 陶宗仪 《辍耕录·鞫狱》：“吏隶辈奉承上意拷掠锻鍊，靡所不至。” 清 昭连 《啸亭续录·李赓芸之死》：“公不服， 以輈 拍案厉声诟之，日夜锻鍊不休。”《天讨·望帝》：“虏一日不去，吾 蜀 人一日不处拷掠锻鍊之下矣。”在艰苦中经受考验，增长才干。 唐 杜甫 《奉赠太常张卿二十韵》：“顾深惭锻鍊，才小辱提携。” 清 赵翼 《瓯北诗话·查初白诗》：“入京以后，角逐名场，奔走衣食，阅历益久，锻鍊益深。”指通过体育运动使身体强壮。 蔡元培 《普通教育和职业教育》：“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的，是为锻炼自己的身体，不是在比赛争胜上，要使他们望正鹄做去。”参考资料：百度百科-锻炼
没有“锻练”这一词，只有“锻炼”。锻炼身体时，我们用的应该都是“锻炼”而不是“锻练”。“锻炼”是一个汉语词汇，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。“锻炼”也有其它的解释：指锻造或冶炼；指通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德；也指的是运动。扩展资料：引证解释“锻炼”一词，如下：1、拷打折磨。 明 陶宗仪 《辍耕录·鞫狱》：“吏隶辈奉承上意拷掠锻鍊，靡所不至。” 清 昭连 《啸亭续录·李赓芸之死》：“公不服， 以輈 拍案厉声诟之，日夜锻鍊不休。”《天讨·望帝》：“虏一日不去，吾 蜀 人一日不处拷掠锻鍊之下矣。”2、在艰苦中经受考验，增长才干。 唐 杜甫 《奉赠太常张卿二十韵》：“顾深惭锻鍊，才小辱提携。” 清 赵翼 《瓯北诗话·查初白诗》：“入京以后，角逐名场，奔走衣食，阅历益久，锻鍊益深。”3、指通过体育运动使身体强壮。 蔡元培 《普通教育和职业教育》：“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的，是为锻炼自己的身体，不是在比赛争胜上，要使他们望正鹄做去。”参考资料：百度百科-锻炼
没有锻练这一词，而且两者不可通用。锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。扩展资料：锻炼【拼音】duàn liàn【英译】Exercise；Workout；Main activity【基本解释】本意为对刀剑的打击，锻造，引申为通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。【详细解释】（1）指锻造或冶炼。（2）通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。（3）通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。（4）指的是运动。（5）长时间的锻炼。【引证解释】（1）冶炼锻造。汉代王充 《论衡·率性》：“夫铁石天然，尚为锻鍊者变易故质，况人含五常之性，贤圣未之熟锻鍊耳，奚患性之不善哉？”（2）比喻锤炼文辞。明朝唐顺之 《万思节工于诗而近又学射次韵答之》：“衣钵寂寥吾且老，文章锻鍊子能工。” 田北湖 《论文章源流》：“不加锻鍊，组俪於自然。”（3）精练。《新唐书·舒元舆传》：“其文锻鍊精粹，出入今古数千百年。”（4）罗织罪名，陷人于罪。 宋代苏辙 《亡兄子瞻端明墓志铭》：“既付狱吏，必欲寘之死，锻鍊久之不决。”（5）拷打折磨。 明朝陶宗仪 《辍耕录·鞫狱》：“吏隶辈奉承上意拷掠锻鍊，靡所不至。”（6）在艰苦中经受考验，增长才干。 唐代杜甫 《奉赠太常张卿二十韵》：“顾深惭锻鍊，才小辱提携。”（7）指通过体育运动使身体强壮。 蔡元培 《普通教育和职业教育》：“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的，是为锻炼自己的身体，不是在比赛争胜上，要使他们望正鹄做去。”参考资料：百度百科-锻炼
锻炼身体，我们用的应该都是“锻炼”而不是“锻练”，这个“锻练”好像比较冷僻！！两个词的意思完全不一样！！ 【锻炼】 #duànliàn ①锻打、冶炼金属。②在实践中增长才干，提高能力。③为增强体质而进行体育活动。锻练 ：duàn liàn 1.罗织罪名，陷人于罪。

锻炼的炼是火字旁的炼
锻炼有火字旁的
锻炼
火字旁

生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻炼的方法有很多，多多参加体育锻炼有助于我们提升自己的身体素质。但你知道具体都有哪些体育锻炼方法呢?下面就让我为大家介绍一下吧。体育锻炼都有哪些方法?一、体育锻炼的一般方法(一)负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。(二)重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。(三)综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。(四)身体不同部位锻炼方法1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。二、发展身体素质的方法(一)发展力量素质的方法力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：发展力量素质的一般方法：增大肌肉体积、发展肌肉耐力、发展速度力量、发展绝对力量发展力量素质的方法：连续举中等重量，次数较多直到不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5(二)发展耐力素质的方法耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。(三)发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。各种速度素质练习，都应在体力充沛、精力饱满的情况下进行。1.反应速度：对外界刺激反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。2.动作速度：完成某一动作的快慢。减小练习难度法(顺风跑、下坡跑等)、加大难度法(跳高前的负重跳等)和时限法(按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度)。 是常用的发展动作速度的方法。3.移动速度：单位时间内位移的距离。发展的方法有最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。(四)发展灵敏素质的方法灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。(五)发展柔韧素质的方法柔韧是指关节活动的幅度，肌肉、肌腱韧带等软组织的伸展能力。一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快。静力性练习要求保持8～10秒钟，重复8～10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5～30 次之间的动力性拉伸练习(踢腿、摆腿、甩腰等)，也是发展柔韧素质的方法之一。发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。三、简便易行的锻炼方法(一) 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。(二) 跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。(三) 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。(四) 跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。(五) 有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。四、利用自然力锻炼的方法自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。

近些日子，一则“体育运动的几种基本锻炼方法是哪些呢？”的问题，有不少的人都在问，我来说下我的看法。首先是跳绳，跳绳是一个提高爆发能力非常好的方式，因为它所训练的部位主要就是跟爆发力相关的肌肉群。其次是跑步，跑步能够增强运动员的心肺功能，让自己的整体耐力更强一些，不容易疲劳。最后是臂力的训练，这能够让人们去做其他的需要用手的运动时，能够有更强大的力量。那么具体的情况是什么呢？我来给大家分享一下我的看法。一.跳绳首先是跳绳，跳绳是一个提高爆发能力非常好的方式，因为它所训练的部位主要就是跟爆发力相关的肌肉群。体育竞技中很多领域都需要你有很强的爆发力，所以这个爆发力的训练也是非常的重要的。二.跑步其次是跑步，跑步能够增强运动员的心肺功能，让自己的整体耐力更强一些，不容易疲劳。基本上大部分的运动项目都需要你有比较强的耐力，而这个就能够去很好的提升你整体的身体耐受力。三.臂力训练最后是臂力的训练，这能够让人们去做其他的需要用手的运动时，能够有更强大的力量。比如羽毛球有更强的扣杀速度，打篮球能够在更远的地方投球，举重则更是关键所在。以上就是我对于这个问题所发表的看法，纯属个人观点，仅供参考。大家有什么不同的看法都可以在评论区留言，大家一起讨论一下。大家看完，记得点赞，加关注哦。
不管什么运动，都需要先进行热身，在运动之后，也要注意拉伸环节，运动的话主要有跳绳，跑步，竞走，仰卧起坐，俯卧撑等多种方式。
跑步。跳高。跳远。蛙跳。高抬腿。臂力练习。打篮球。羽毛球。这些都是比较好也比较安全的一些锻炼方法。
跑步，跳远，跳高，高抬腿，蛙跳这些都是非常基本的锻炼方式，也非常的安全。